باشگاه دهکده ورزشی امید فردیس
درباره سایت
آخرین مطالب
امکانات وب
شنائى با توپ به عنوان مقدمهٔ دريبلينگ
| سازماندهى | - ابعاد زمين: ۱۰۱۰ متر
- تعداد وسايل موردنياز: توپ و قيف تمرينى (به تعداد نفرات) - تعداد نفرات شرکت کننده در تمرين: ۳ نفر در هر محوطه |
|||||
| شيوهٔ تمرين | - هر يک از نفرات با داشتنِ يک توپ در محوطه حرکت مى کند.
- با علامت مربي، نفرات پا به توپ مسير خود را تغيير مى دهند. ضربه را در حال حرکت با داخل پا مى زنند.- ضربه به چپ و راست با بيرون هر دو پا در حال حرکت به توپ زده مى شود. - ضربه به جلو و عقب با کف هر دو پا در حال حرکت به توپ زده مى شود.- توپ، با کف پا کشيده مى شود و در مسير توپ تغيير ايجاد مى گردد. - چرخش با استفاده از داخل و خارج پا- حرکت پا به توپ به شکل عددِ هشت لاتين - انجام حرکات فوق با سرعت بيشتر- نسبت فعاليت به استراحت در اين تمرين يک به يک خواهد بود (مثلاً ۳۰ ثانيه فعاليت ۳۰ ثانيه استراحت) |
|||||
| نکات مهم | - توجه به کيفيت ضربه با نقاط مختلف پا و آهنگ حرکت با توپ
- توجه به کيفيت تغيير مسير در حرکت - زير نظر داشتن توپ از جانب بازيکن |
|||||
افزايش سرعت ضربه زدن پياپى به توپ
| سازماندهى | - ابعاد زمين: ۱۰۱۰ متر - وسايل موردنياز: توپ و قيف تمرينى (به تعداد نفرات) - تعداد نفرات شرکت کننده در تمرين: در هر محوطه سه بازيکن |
|||||
| شيوهٔ تمرين | - با سطوح کف پا، داخل پا، خارج پا و روى پا به توپ ضربه بزنيد. (شکل - ضربه با خارج پا) - با توپ به داخل، خارج و عقب تغيير مسير دهيد. - بعد از هر پنج ضربه سريع به روى توپ، آن را به داخل يا خارج هدايت کنيد. (شکل - ضربه با کف پا) |
|||||
| نکات مهم | - توجه به تعداد ضربات به روى توپ با هر دو پا در مدت ۲۰ ثانيه - توجه به تعداد ضربات با داخل پا به توپ با هر دو پا در مدت ۲۰ ثانيه - توحه به کيفيت ضربه به توپ |
|||||
پيشرفت و زمان بندى پوشش توپ
| سازماندهى | - ابعاد زمين: ۱۰۱۰ متر - وسايل موردنياز: توپ و قيف تمرينى - تعداد نفرات شرکت کننده در تمرين: گروه هاى ۲ نفره |
|||||
| شيوهٔ تمرين | - چهار نفر از افراد، از ۴ گوشهٔ مربع به طور همزمان کار را شروع مى کنند تا يک دور کامل انجام گيرد. (شکل - سازماندهى شروع تمرين) - حرکت عکس عقربهٔ ساعت انجام مى شود. نفرات، به طور همزمان از چهار گوشه تا مرکز مربع حرکت کرده، بعد از پوشش توپ به زاويهٔ مجاور مى روند. (شکل - حرکت به مرکز مربع، تغيير مسير و رفتن به زاويهٔ مجاور) - اين حرکت تا رسيدن به نقطهٔ شروع ادامه دارد. (شکل - تسلط روى توپ) - ين تمرين تا حدّ نياز انجام مى شود. |
|||||
| نکات مهم | پوشش توپ در لحظهٔ مناسب (شکل - پوشش توپ) - کيفيت لمس توپ هنگام چرخش - قرار گرفتن بدن بين توپ و حريف (شکل - قرار گرفتن بدن بين توپ و حريف) - پوشش توپ با هر دو پا |
|||||
پوشش توپ و تظاهر
| سازماندهى | - ابعاد زمين: ۱۰۱۰ متر - وسايل موردنياز: توپ و قيف تمرينى - تعداد نفرات شرکت کننده در تمرين: گروه هاى سه نفره |
|||||
| شيوهٔ تمرين | - حرکت همزمان به طرف حريف و زمان بندى در چرخش با توپ. - حرکت از نقطهٔ A شروع تا نقطهٔ B ادامه يافته، به نقطهٔ A باز مى گردد. اين حرکت در پنج دقيقه انجام شود. (تمرين - پوشش توپ و تظاهر) |
|||||
| نکات مهم | - کيفيت چرخش و پشت کردن به حريف - کيفيت چرخش با داخل و خارج پا - کيفيت حرکت و توقف توپ با کف پا و چرخش - تظاهر به شوت و تغيير مسير با نقاط مختلف پا (کف پا، داخل پا و خارج پا) |
|||||
بهبود زمان بندى حرکت براى گذشتن از حريف
سازماندهى
- ابعاد زمين: ۱۰۱۰ متر
- تعداد نفرات شرکت کننده در تمرين: گروه هاى دو نفره در مقابل هم (شکل - سازماندهى شروع تمرين)
شيوهٔ تمرين
- دو بازيکن به طور همزمان به هم نزديک شده و با فريب از هم عبور مى کنند. (شکل - بهبود زمان بندى براى گذشتن از حريف)
- حرکت فريب دهنده را مربى تعيين مى کند.
- جهت تغيير مسير بايد قبلاً مشخص شود.
نکات مهم
- کنترل توپ از نزديک در هنگام نزديک شدن به مدافع
- خارج کردن حريف از حالت تعادل با اجراء فريب
- تغيير مسير حرکت
- گذشتن از حريف و رفتن به پشت مدافع
- افزايش شتاب
- توجه به نکات ساير تمرينات
فريب و گذشتن از حريف
سازماندهى
- ابعاد زمين: ۱۰۱۰ متر
- وسايل موردنياز: توپ و قيف تمرينى
- تعداد نفرات شرکت کننده: در هر محوطه سه بازيکن
شيوهٔ تمرين
- مربي، حرکت هاى فريب دهنده را ديکته مى کند.
نکات مهم
- فريب با نشان دادن شوت و سپس، تغيير مسير با استفاده از کف پا
- فريب با نشان دادن پاس و سپس، تغيير مسير با خارج يا داخل پا (شکل - فريب و تغيير مسير با خارج پا)
- فريب با استفاده از چشم و سر و سپس، تغيير مسير با استفاده از زدن توپ به پشت پاى تکيه
- فريب با استفاده از شانه ها و سپس تغيير مسير (شکل - حرکت به مرکز مربع و تغيير مسير)
کسب مهارت در شرايط نزديک به بازى
سازماندهى
- ابعاد زمين: ۱۰۳۰ متر
- وسايل موردنياز: قيف تمرينى و يک توپ براى هر گروه ۶ نفره
- تعداد نفرات شرکت کننده در تمرين: ۶ بازيکن در هر محوطه
شيوهٔ تمرين
- بازيکن X۱ توپ را در زاويهٔ مناسب به X۲ مى دهد.
- X۲ با توپ چرخيده، سعى مى کند از O۱ عبور نمايد و توپ را به O۲ پاس دهد.
- بازيکن O۱ به جاى X۱ مى رود و O۲ به عنوان مهاجم، روى X۱ حمله مى کند.
نکات مهم
مهاجم اول :
- از مدافع جدا شده، در زاويهٔ مناسب قرار مى گيرد.
- توپ را دريافت کرده، مى چرخد و در مقابل مدافع قرار مى گيرد.
- قبل از دريافت توپ، موقعيت را در نظر مى گيرد.
- به طرف مدافع حرکت مى کند و با توجه به نکات دريبلينگ از او عبور
مى نمايد.
- براى فريب در پاس استفاده مى کند.
گذشتن از حريف
سازماندهى
- ابعاد زمين: دايره اى به قطر ۱۰ متر
- وسايل موردنياز: توپ و قيف تمرينى
- تعداد نفرات شرکت کننده در تمرين: ۸ نفر، يک در مقابل يک
۱. دروازهٔ کوچک روى محيط دايره قرار دارد.
۲. بازيکنان مى توانند به خارج دايره بروند اما تنها مى توانند از داخل
دايره از دروازه عبور کنند و گل بزنند.
۳. مهاجم زمانى به مدافع تغيير نقش مى دهد که:
- توپ را از دست بدهد.
- توپ او با توپ ديگرى برخورد کند.
- توپ به قيف تمرينى برخورد کند.
شيوهٔ تمرين
- به دروازه شوت بزند.
نکات مهم
- پوشش توپ
- هدايت توپ در جهت مخالف مسير مدافع
- تغيير سرعت و جهت
- آگاهى محيطى با بالا نگهداشتن سر و حمله به يکى از دروازه هاى خالى.
پيشرفت در شرايط نزدیک بازى
سازماندهى
- ابعاد زمين: ۲۰۳۰ متر
- وسايل موردنياز: توپ و قيف تمرينى
- تعداد نفرات شرکت کننده در تمرين: ۲ تيم ۴ نفره، ۲ بازيکن آزاد در خارج زمين، ۲ بازيکن تغذيه کننده
شيوهٔ تمرين
- استفاده از خطوط عرضى به عنوان دروازه
- گذاشتن توپ پشت خط براى کسب امتياز
- استفاده از دو بازيکن آزاد در حرکات ترکيبى
- زمين به شش قسمت مساوى تقسيم مى شود.
- بازيکنان حق ندارند از خط طولى ميانهٔ زمين عبور نمايند.
نکات مهم
- آگاهى محيطى قبل از دريافت توپ نسبت به حضور حريف، همبازى و يا موقعيت خود در زمين
- حمله به مدافع با توپ
- تصميم گيرى قبل از گذشتن از حريف: استفاده از نوع تکنيک، نوع فريب
- ديدن فضاى پشت مدافع قبل از عبور
- بازيکنان بدون توپ
- حمايت از مهاجم اول در زاويه و فاصلهٔ مناسب
- ايجاد فضا با دور شدن از توپ
- نزديک شدن به مهاجم اول براى اجراء حرکات ترکيبى
پيشرفت در شرايط بازى
سازماندهى
- ابعاد زمين: ۳۰۴۰ متر
- وسايل موردنياز: توپ، قيف تمرينى و دروازهٔ متحرک
- تعداد نفرات شرکت کننده در تمرين: ۳۳ به اضافهٔ دو دروازه بان
شيوهٔ تمرين
- بازى متعارف با توجه به موضوع و هدف تمرين
نکات مهم
- توجه به نکات تمرين دريبلينگ -
- استفاده از فضاى پشت مدافع
برچسب:
نویسنده: سعید چهاردولی