توصیه به مربیان ایرانی

از آنجایی که اکثر تیم های لیگ برتر شرایط فشرده و جدیدی را تجربه می کنند و با توجه به تفاوت بازیکنان ما دویدن میانگین هفت و نیم کیلومتر در هر بازی در زمین های نه چندان استاندارد در مقایسه با بازیکنان حرفه ای دنیا با میانگین 11 کیلومتر، سیستم برگزاری مسابقات فشار زیادی بر کیفیت کار بازیکنان و تیم ها ایجاد می کند. برای حفظ آمادگی شرایط بدنی و جسمانی رعایت نکات زیر توصیه می شود: بهزاد نوشاد
از آنجایی که اکثر تیم های لیگ برتر شرایط فشرده و جدیدی را تجربه می کنند و با توجه به تفاوت بازیکنان ما دویدن میانگین هفت و نیم کیلومتر در هر بازی در زمین های نه چندان استاندارد در مقایسه با بازیکنان حرفه ای دنیا با میانگین 11 کیلومتر، سیستم برگزاری مسابقات فشار زیادی بر کیفیت کار بازیکنان و تیم ها ایجاد می کند. برای حفظ آمادگی شرایط بدنی و جسمانی رعایت نکات زیر توصیه می شود:
1 - تا آنجا که به ساختار فنی تیم لطمه نمی خورد مربیان از 16 بازیکن اصلی به صورت چرخشی در مسابقات استفاده کنند. (بالاخص هافبک ها و فورواردها) 2- از قانون 3 تعویض در نیمه دوم استفاده کنند. 3- 48 ساعت بعد از بازی با سیستم وزنه سبک 6 حرکت (4 حرکت پایین تنه و 2 حرکت بالا تنه) با 2 ست 8 تکراری و سپس 30 دقیقه تکنیک فردی با توپ استفاده کنند. 4- از تمرینات لاکتیکی چه در جریان بدنسازی و چه در روند کارهای تاکتیکی خودداری شود. (زمان بازسازی عضلانی در جریان هر تاکتیک در هر جلسه اجرا شود). 5- تمرینات بدنسازی برای تقویت و نگهداری مفصل زانو برای جلوگیری از پارگی رباط صلیبی (ECL) در هر جلسه تمرین اجرا شود. 6- از تمرینات یک جنس خودداری شود (مثلا اگر تمرینات اورلب در کارهای تاکتیکی استفاده می شود از تمرینات سرعتی و چابکی در جریان بدنسازی پرهیز شود). 7- اگر زمین چمن تمرین، خشک و سفت است کمی مرطوب شود تا از خشکی ساق و عضلات چهارسر پا خودداری شود. 8- تنوع تمرین، تمرینات جدید و با نشاط برای جلوگیری از خستگی روانی به تمرینات اضافه شود. (جلوگیری از تمرینات تکراری طول فصل). 9- تمرینات در چمن کوتاه و صاف با کفش 13 استوکه انجام شود. 10- اگر فاصله منزل بازیکنان تا محل تمرینات طولانی است و رفت و برگشت زمان زیادی را می برد، بازیکنان به صورت موقت در کمپ نزدیک محل تمرین اسکان یابند. 11- از مکمل های غذایی غنی شده و املاح مایع به حد فراوان استفاده شود. 12- از مکمل های دارویی مجاز برای باز شدن عضلات استفاده شود. 13- روش ماساژ قبل از تمرین و بعد از تمرین هر روز به کار گرفته شود. 14- به خواب شب از 22 و 30 دقیقه تا 8 و 30 دقیقه صبح توجه شود. 15- از محیط های تشنج آفرین خانوادگی، اجتماع، مهمانی ها و موزیک های تند که آرامش و تمرکز را بر هم می زند پرهیز شود. 16- به جای سونا و استخر از جکوزی بیشتر استفاده شود.